Rodzaje i zasady japońskiej diety na odchudzanie

Japonka, czyli japońska dieta, została opracowana przez dietetyków kliniki YaELO (Yaeks). Zasada techniki opiera się na stosowaniu niskokalorycznej żywności przez 7-14 dni. Przed rozpoczęciem ścisłej diety eksperci zalecają przygotowanie mentalne - system odchudzania wymaga ścisłego przestrzegania wszystkich zasad metody. Ten system pozbycia się nadwagi charakteryzuje się długim wyjściem: trwa 4 tygodnie. Mimo dużej skuteczności dieta może zaszkodzić organizmowi, zwłaszcza jeśli istnieją przeciwwskazania.

Zasada odchudzania

Japońska dieta jest przewidziana na 7, 14 lub 13 dni. Prawidłowe odchudzanie odbywa się poprzez stosowanie pokarmów zawierających dużą ilość białka. Pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze są wyłączone z diety. Technika jest uważana za „bezsolną". Początkowemu etapowi odchudzania towarzyszy normalizacja procesów metabolicznych w organizmie, eliminacja toksyn. Proces spalania tłuszczu rozpoczyna się w dniach 2-3.

Nie można odejść od reżimu - dieta jest ściśle przepisana. Ze względu na brak wystarczającej ilości węglowodanów w potrawach czas trwania diety nie powinien przekraczać 14 dni. Pojawienie się skutków ubocznych wymaga natychmiastowego zaprzestania terapii dietetycznej i jest powodem kontaktu z placówką medyczną. Zachęca się do stosowania witamin i minerałów podczas odchudzania, kompleks dobierany jest indywidualnie. Wyjście z diety może potrwać nawet miesiąc.

Zasady żywienia

Potrawy przyrządzone z dozwolonych pokarmów mogą szybko Cię nasycić. Wynika to z obecności w ich składzie głównego składnika „budowlanego" - białka. Węglowodany i tłuszcze dostają się do organizmu w niewielkich ilościach. Błonnik znajduje się w świeżych warzywach i owocach, a ich zastosowanie nie jest ograniczone. Rozpuszczalny błonnik pokarmowy przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Przeciwutleniacze biorące udział w metabolizmie znajdują się w zielonej herbacie i naturalnej kawie.

Specjalnie dobrane menu na każdy dzień dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Należy dokładnie przestrzegać schematu picia: co najmniej 1, 5 litra płynu należy pić dziennie. Niedopuszczalna jest obecność w potrawach soli, cukru i ostrych przypraw. Liczba posiłków jest ograniczona: nie więcej niż 3 razy dziennie. Nie możesz jeść przekąsek.

Eksperci zalecają wcześniejszą rezygnację ze słodyczy i fast foodów - pomoże to uniknąć awarii. Zaleca się zmniejszenie porcji.

Produkty dozwolone i zabronione

Lista produktów dopuszczonych do spożycia jest ściśle ograniczona. Przez 14 dni dzienne menu może zawierać:

• produkty mięsne i drobiowe;
• ryba;
• chleb;
• warzywa;
• owoce;
• naturalne świeżo wyciskane soki;
• nabiał;
• herbata i niegazowana woda mineralna.

Warzywa, owoce i warzywa, które możesz zjeść:

• cukinia;
• marchewka;
• bakłażan;
• kapusta;
• jabłka;
• ananasy;
• gruszki;
• kiwi;
• grejpfrut;
• owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze).

Chleb i sucharki powinny być żytnie. Chude mięso (chuda wołowina, kurczak, indyk) i ryby (morszczuk, błękitek, dorsz) są poddawane obróbce cieplnej. Jaja są dozwolone, ale w małych ilościach. Napoje (zielona herbata, naturalna słaba kawa, przegotowana woda) nie powinny zawierać substancji słodzących. Możesz pić sok pomidorowy i niskotłuszczowy (1%) kefir. W diecie znajduje się oliwa z oliwek.

Żywność zabroniona musi być całkowicie wykluczona z menu. Obejmują one:

• tłuste mięso i ryby;
• oleje roślinne;
• sól i cukier;
• fast food;
• produkty mączne;
• wędzone i gotowane kiełbaski;
• półprodukty i konserwy;
• słodycze i ciastka;
• żywność zawierająca skrobię (warzywa, zboża);
• alkohol i wyroby tytoniowe;
• sosy, marynaty.

Warzywa i owoce:

• Wiśnia;
• wiśnie;
• Granat;
• persymona;
• mandarynki;
• mango;
• figi;
• marakuja;
• winogrono.

Suszone owoce:

• suszone śliwki;
• rodzynki;
• suszone morele;
• Daktyle.

Japończycy rzadko jedzą produkty mleczne, ponieważ często nie tolerują laktozy, więc nie są uwzględniane w diecie.

Konieczne jest wykluczenie z diety chipsów ziemniaczanych, słodkiego i słonego popcornu. Kasza manna, kasza jęczmienna i jaglana nie są używane do gotowania potraw sprzyjających spalaniu tłuszczu.

Zabronione produkty mączne:

• naleśniki;
• pierogi;
• vareniki;
• spaghetti (makaron);
• naleśniki;
• makaron;
• chleb pszeniczny;
• muffinka.

Wyroby cukiernicze (słodycze, ciastka, ciastka, bułki, torty, pianki, chałwa, konfitury, dżemy) są surowo zabronione. Przyprawy (przyprawy, majonez, ketchup) nie są dodawane do potraw. Wszelkie produkty mleczne (śmietana, ser, fermentowane mleko pieczone, mleko pełnotłuste, śmietana) są zabronione.

Mięso i wędliny:

• mięso wieprzowe;
• baranina;
• szynka;
• gotowana wieprzowina;
• Salo;
• wędzone kiełbaski;
• kiełbasy wędzone niegotowane, gotowane, peklowane na sucho.

Suszone, wędzone i suszone ryby należy natychmiast usunąć z diety. Mięso drobiowe spożywa się wyłącznie w postaci gotowanej. Nie używaj czekolady, ghee i masła. Napoje alkoholowe i wyroby tytoniowe są wykluczone na 2-3 tygodnie przed utratą wagi. Wysoko gazowane słodkie napoje (lemoniada, kwas chlebowy) zastępuje niegazowana woda mineralna.

Suszone kompoty owocowe, galaretki nie są zawarte w diecie pitnej. Konieczne jest również powstrzymanie się od soków wiśniowego, jabłkowego, granatowego, winogronowego i pomarańczowego. Nektary przygotowywane są z ananasów i pomidorów, z których pije się je w niewielkich ilościach.

Rodzaje japońskiej diety

Istnieją 3 rodzaje japońskiej diety. Różnią się liczbą dni:

• 7 dni;
• 13 dni;
• 14 dni.

Reżim żywieniowy musi być przestrzegany niezależnie od rodzaju techniki.

Dieta 14 dni

System odchudzania bez soli przeznaczony jest na 2 tygodnie. W tym okresie następuje stopniowe uwalnianie komórek tłuszczowych i ich spalanie. W ciągu pierwszych 3 dni organizm jest oczyszczony. W tym okresie eksperci zalecają picie dużej ilości płynów: przegotowana woda i zielona herbata przyspieszają wypłukiwanie pozostałych toksyn. Konwencjonalnie dietę można podzielić na 2 etapy, każdy trwający 7 dni. W pierwszym etapie do menu wchodzi kefir. Dania są gotowane na parze, smażenie i smażenie jest ignorowane.

Dieta na 7 dni

Najdelikatniejsza technika została zaprojektowana na tydzień. W tym okresie możesz stracić nie więcej niż 3-4 kilogramy. Menu jest surowe, produkty są ściśle limitowane i nie można ich zastąpić. W okresie odchudzania następuje restrukturyzacja, podczas której organizm przyzwyczaja się do nowej diety, dlatego eksperci uważają ten system za najmniej skuteczny. W menu może znaleźć się tradycyjna kuchnia japońska przygotowywana z dozwolonych składników. Nie można ich uzupełniać. Dla osób planujących schudnąć według Japonek dietetycy zalecają wybór opcji „lekka".

Dieta na 13 dni

Zasada działania tego typu nie różni się od dwóch poprzednich. Waga porcji nie przekracza 200 g, płyn jest spożywany, gdy jest się spragnionym. Spożycie pokarmu - w tym samym czasie przez 13 dni. Przestrzeganie wszystkich zasad żywienia detoksykacyjnego jest obowiązkowe. W mniej niż 2 tygodnie następuje całkowite oczyszczenie jelit. Proces spalania tłuszczu zachodzi stopniowo, dlatego w obszarach problemowych skóra zachowuje elastyczność. Zużyty zapas energii jest uzupełniany pokarmami białkowymi.

Schemat diety na dzień

Potrawy odchudzające są w pełni dostosowane do kuchni europejskiej i nie zawierają egzotycznych składników. Przybliżone menu jest zaprojektowane na 7 dni, 8 dnia się powtarza. Dozwolone jest zmienianie napojów: zastąp kawę zieloną herbatą, kefir - sokiem pomidorowym. Dzienna norma produktów, jeśli to konieczne, jest podzielona na 2 części w zależności od liczby dni (z tygodniową utratą wagi).

Schemat diety (na 14 dni):

• filet z kurczaka - 1 kg;
• filet rybny - 2 kg;
• chuda wołowina - 1 kg;
• krakersy lub chleb żytni - 0, 5 kg;
• jajka kurze - 20 szt . ;
• kapusta biała - 2 szt . ;
• cukinia i / lub bakłażan - 1 kg;
• marchewki - 2, 5-3 kg;
• owoce (niesłodzone) - 1 kg;
• cytryny (duże) - 2 szt . ;
• kefir (niskotłuszczowy) - 1 l;
• oliwa z oliwek - (tłoczona na zimno) - 0, 5 l;
• sok pomidorowy (domowy) - 1 litr;
• kawa naturalna (ziarna lub proszek) - 1 opakowanie;
• zielona (duże liście) herbata - 1 opakowanie.

Szybkość zużycia wody zależy od wieku i wagi osoby.

Zestaw żywności wystarcza na trzy posiłki dziennie. Wodę mineralną niegazowaną można zastąpić wodą przegotowaną. Minimalna ilość płynu na dzień to 1, 5 litra.

Szczegółowy plan dziennego menu (według dnia):

1. Na śniadanie (8. 00) filiżanka słabej naturalnej kawy. Nie wolno dodawać śmietany, cukru, mleka skondensowanego. Do obiadu (13. 00) - drobno pokrojona kapusta duszona we własnym sosie z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek, 2 jajek na twardo i 250 ml soku pomidorowego. Na obiad (18. 00) - ryba (200 g fileta bez kości), parzona lub gotowana.
2. Śniadanie - kawa bez mleka i cukru, kromka chleba żytniego. Obiad - kapusta duszona z oliwą i filety rybne gotowane na parze (100 g). Kolacja - gotowana pulpa wołowa (100 g) i 250 ml niskotłuszczowego kefiru.
3. Na śniadanie filiżanka słabej naturalnej kawy i grzanka żytnia. Na obiad - gulasz warzywny z bakłażana lub cukinii. Na obiad - sałatka ze świeżej białej kapusty, doprawiona olejem. Możesz zjeść 2 jajka i 200 g gotowanej chudej wołowiny (pulpa).
4. Śniadanie - surowe puree marchewki, sok z cytryny. Obiad - gotowany filet rybny bez kości (200 g), 250 ml soku pomidorowego. Kolacja - owoce bez ograniczeń.
5. Na śniadanie surowe puree marchewki, sok z cytryny. Na obiad - gotowany filet rybny bez kości (200 g), szklanka soku pomidorowego. Na obiad - owoce w dowolnej ilości.
6. Śniadanie - kawa lub zielona herbata bez cukru. Obiad - 0, 50 gotowany kurczak (pierś bez skóry lub uda), sałatka ze świeżych warzyw (marchew i kapusta) z odrobiną oleju. Kolacja - jajka kurze na twardo (2 szt. ), Sałatka ze świeżej startej marchewki z masłem.
7. Na śniadanie - zielona herbata bez cukru. Na obiad - duszona lub gotowana pulpa wołowa. Do kolacji - dowolne danie (oprócz kolacji na 3 noce).

Menu można wyświetlać schematycznie. Eksperci zalecają umieszczenie arkusza z rysunkiem w widocznym miejscu.

Właściwe wyjście z diety

Rodzaj żywienia dietetycznego należy przestrzegać 2-4 tygodnie po diecie. Podczas odchudzania organizm przyzwyczaja się do małych porcji i niskokalorycznych pokarmów. Unikanie diety jest niezbędne do utrzymania prawidłowej wagi i optymalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Zaleca się stopniowy powrót do zwykłej diety: codziennie dodaje się trochę pokarmów bogatych w węglowodany. Czas trwania zwolnienia wynosi co najmniej 14 dni.

Posiłki powinny być ułamkowe, nie należy zwiększać wagi porcji. W diecie powinny dominować pokarmy zawierające niewielką ilość kalorii i uzupełniające energię zmagazynowaną w procesie odchudzania. Nie zaleca się zmniejszania ilości spożywanych pokarmów białkowych (jaja kurze, drób i ryby). Do jadłospisu stopniowo wprowadzane są tłuszcze i węglowodany. Sól i cukier można dodawać w mikrodawkach. Napój powinien być obfity, spożywać nie więcej niż 2 litry dziennie.

W okresie wychodzenia z diety dozwolone jest spożywanie płatków śniadaniowych. Płatki owsiane, kaszę gryczaną i kaszę ryżową gotuje się w wodzie. Warzywa i owoce są spożywane na surowo w dowolnej ilości. Najlepiej preferować słodko-kwaśne odmiany jabłek. Pomiędzy głównymi posiłkami podawane są przekąski: szklanka kefiru lub wafelki ryżowe. Chleb żytni zastępuje się chlebem pełnoziarnistym lub bezdrożdżowym.

Makarony i słodycze, wypieki i przekąski nie są objęte dietą.

Koszt diety

Produkty dopuszczone do stosowania podczas odchudzania należą do średniej kategorii cenowej.

Zalety i wady

Japońska technika odchudzania ma wiele zalet i wad. Korzyści obejmują:

• efektywność;
• dostępność;
• oczyszczanie w tym samym czasie, co odchudzanie;
• szczegółowe menu;
• Trzy posiłki dziennie;
• zwiększone napięcie mięśniowe.

Skuteczność wynika z szybkiego procesu spalania tkanki tłuszczowej, efekt pojawia się po 7 dniach. Produkty są dostępne dla każdego i można je nabyć w każdym sklepie. Nie ma potrzeby wstępnego przeliczania kalorii, menu jest czytelnie napisane. Jedzenie jest spożywane 3 razy dziennie, dieta jest obfita, dlatego rzadko pojawia się uczucie głodu. Oczyszczanie organizmu pomaga normalizować procesy metaboliczne. Dzięki wysokiej zawartości białka w pożywieniu wzmacnia się struktura mięśni.

Wady to:

• niezrównoważona dieta;
• niedobór witamin i minerałów;
• brak obfitego śniadania;
• konieczność przestrzegania zasad wychodzenia z diety;
• krótkotrwała utrata wagi;
• przeciwwskazania.

Niezrównoważona dieta i nieprzestrzeganie proporcji tłuszczów, białek i węglowodanów zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Spadek naturalnych reakcji obronnych, pogorszenie stanu paznokci i włosów następuje na tle braku witamin w organizmie. Prawidłowe wyjście z diety zapobiega rozwojowi sytuacji stresowych, które mogą prowadzić do szybkiego przybierania na wadze.

Przeciwwskazania i szkody

Dieta jest odpowiednia tylko dla osób zdrowych. Przed utratą wagi należy przejść badanie i skonsultować się z dietetykiem. Przeciwwskazania obejmują:

• ciąża w dowolnym momencie;
• karmienie piersią;
• wrzody żołądka i dwunastnicy;
• erozyjne uszkodzenie układu pokarmowego;
• patologia nerek i wątroby, w tym niewydolność;
• niedokrwistość;
• choroba pęcherzyka żółciowego;
• choroby o etiologii zakaźnej;
• patologia układu sercowo-naczyniowego;
• hipowitaminoza;
• cukrzyca;
• skoki ciśnienia krwi;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• dna.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób starszych i młodzieży. Każde nieprzestrzeganie ogólnych zasad techniki zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. W pierwszych dniach mogą pojawić się nudności i zaburzenia stolca (zaparcia lub biegunka). Rozstrójowi trawiennemu towarzyszą nadmierne wzdęcia lub kolki. Pojawia się nieświeży oddech, zgaga i odbijanie. Bóle głowy występują na tle całkowitej odmowy cukru.

Z tego samego powodu rozwijają się nerwice i zaburzenia snu. Z powodu braku tłuszczu w ustach pojawia się gorzki smak. Wygląd może ulec pogorszeniu: skóra staje się blada i sucha. Niedobory składników odżywczych prowadzą do bólu stawów.

Przepisy dietetyczne

Posiłki dietetyczne są dodawane do menu przy wyjściu. Możesz urozmaicić swoją dietę sałatkami, pierwszym i drugim daniem. Własnoręcznie robione desery o niskiej zawartości cukru poprawiają pracę mózgu i mogą być spożywane po 14-15 dniach.

Sałatka dietetyczna „Nadzieja" zawiera następujące składniki:

• ziemniaki - (2 szt. );
• parówki mleczne - (2 szt. );
• pierś z kurczaka - (250 g);
• ogórek kiszony - (1 szt. );
• warzywa;
• Sól;
• oliwa z oliwek - (1 łyżka stołowa).

Pokrój gotowane ziemniaki, gotowanego kurczaka i kiełbaski w kostkę. Masę przełożyć do głębokiej miski i doprawić solą. Dodaj pokrojony w paski ogórek i drobno posiekaną zieleninę.

Dopraw sałatkę oliwą z oliwek (pierwsze tłoczenie).

Sałatka z kapusty:

• Kapusta pekińska - (250 g);
• świeże ogórki i pomidory - (250 g);
• papryczka chili - (1 szt. );
• ser twardy - (150 g);
• Sól;
• oliwki (1/2 puszki);
• Oliwa z oliwek.

Ręce porwać liście kapusty pekińskiej na małe kawałki. Ogórki i pomidory kroimy na duże kawałki. Chili (pół warzywa) posiekaj w blenderze. Wszystkie składniki wymieszać, posolić i doprawić olejem. Udekoruj sałatkę startym serem i oliwkami na wierzchu.

Pierwsze dania spożywane są w porze lunchu. Dla łatwiejszej strawności zupy przygotowywane są w postaci puree. Zupa szpinakowo-selerowa:

• cytryna - (1 szt. );
• pomidory - (2 szt. );
• szpinak - (200 g);
• seler - (łodyga, 2 szt. );
• warzywa;
• bulion warzywny - (1, 5 l);
• Sól;
• oliwa z oliwek - (1 łyżka stołowa. l. ).

Wlej oliwę z oliwek na rozgrzaną patelnię. Drobno posiekaj łodygę selera i podsmaż na oleju. W osobnym rondlu zagotować bulion, włożyć do niego posiekany szpinak i gotować 5–7 minut. Zdjąć skórkę z pomidorów i zmielić w blenderze. Dodaj koncentrat pomidorowy do szpinaku. Posol bulion, dodaj do niego smażenie. Gotuj przez 15-20 minut. Do gotowej zupy dodać trochę soku z cytryny i posiekane zioła.

Zupa krem grzybowy:

• pieczarki - (8 szt. );
• ziemniaki - (2 szt. );
• cukinia - (300 g);
• marchewki - (1 szt. );
• cebula - (1 szt. );
• słaby bulion mięsny - (1 l);
• mąka - (1 łyżka. l. );
• oliwa z oliwek - (2 łyżki stołowe. l. );
• śmietana - (1 łyżka. l. ).

Ugotowane warzywa pokrój w drobną kostkę i posiekaj w blenderze. Doprowadź bulion do wrzenia. Smaż mąkę na złoty kolor, dodaj do bulionu, dodaj tam puree warzywne. Zupę dusić na małym ogniu, aż zgęstnieje, następnie posolić, dodać śmietanę i udekorować ziołami. Pierwsze danie podawane jest z grzankami żytnimi.

Gulasz wołowy z warzywami:

• wołowina - (500 g);
• oliwa z oliwek - (3 łyżki stołowe. l. );
• ziemniaki - (200 g);
• marchewki - (1 szt. );
• papryka - (1 szt. );
• cebula - (1 szt. ).

Rozłóż cebulę, paprykę i startą marchewkę w półpierścieniach na oliwie z oliwek. Gotuj wołowinę do połowy ugotowaną, ostudź i pokrój w małe batoniki. Mięso ułożyć na smażonych warzywach, posolić. Na wierzch ułożyć ziemniaki pokrojone w paski. Znowu sól. Wlać bulion mięsny do warzyw. Gotuj naczynie na małym ogniu przez 25-30 minut.

Manti indyjska to danie dietetyczne, którego przygotowanie odbywa się w 2 etapach. Składniki na ciasto:

• mąka - (1, 5 szklanki);
• ciepła woda - (1 szklanka);
• Sól.

Rozpuść sól w ciepłej wodzie. Wysyp mąkę na blat, zrób w niej zagłębienie. Wlać porcjami osoloną wodę, stopniowo wyrabiając elastyczne ciasto. Przykryj ręcznikiem i pozostaw na 15-20 minut.

Dopóki ciasto „pasuje", trzeba przygotować sos. Wymagane składniki:

• pieczarki - (6-8 szt. );
• marchewki - (1 szt. );
• zielona cebula - (4-5 piór);
• cukinia - (400 g);
• oliwa z oliwek - (2 łyżki stołowe. l. );
• pasta pomidorowa - (2 łyżki. l. );
• filet z kurczaka - (400 g).

Pieczarki, cukinię i marchewki pokroić w drobną kostkę. Ugotuj filet z kurczaka i pokrój w paski. Smażyć cebulę w oleju i paście pomidorowej, stopniowo dodając do niej marchew, cukinię, grzyby i mięso. Do smażenia wlać 150-200 ml wody i dusić warzywa do miękkości.

Ciasto rozwałkować na cienkie paski i posmarować olejem. Pokrój paski na kwadraty (10x10 cm), które są ułożone jeden na drugim. Ciasto gotuje się na parze w szybkowarze lub wolnowarze przez 15-20 minut. „Kolumny" ciasta układa się na półmisku, zalewa sosem warzywnym i posypuje ziołami.

Wyniki i recenzje

W 2 tygodnie możesz schudnąć o 8-9 kg. Większość kobiet i mężczyzn, którzy schudli dzięki tej technice, wypowiada się o tym pozytywnie.

Pierwsza recenzja, kobieta, 36 lat

Zacząłem wracać do zdrowia w okresie dojrzewania, próbowałem wielu diet - nie pomogły. Poszedłem do dietetyka, przeszedłem badanie lekarskie, jadłem osobno, stale obliczałem kalorie, układałem dni postu, a za 5 miesięcy mogłem zrzucić tylko 2 kilogramy. Japoński system spalania tłuszczu polecił mi znajomy, nie udało mi się schudnąć 7 kg w 2 tygodnie. Postanowiłem spróbować.

Badanie lekarskie nie wykazało przeciwwskazań. Dietetyk udzielił szczegółowych zaleceń dotyczących diety. System nie wymaga dużych inwestycji materiałowych. Za radą lekarza szczegółowo pomalowała menu, przymocowała prześcieradło do lodówki. W ciągu pierwszych 3 dni prawie się przewróciłem: porcje wydawały się małe, uczucie głodu było stale obecne. Czwartego dnia było łatwiej, starałam się dłużej żuć jedzenie i pić więcej płynów.

Drugi etap odchudzania minął szybko. Gotowałem na maszynie: zapamiętałem składniki potraw i ich wagę. Jedzenie zaczęło wydawać się satysfakcjonujące, głód praktycznie zniknął. Nie było żadnych skutków ubocznych, z wyjątkiem krótkotrwałego bólu głowy w dniu 3. Dietetyk wyjaśnił, że wynika to z braku cukru. Zostawiłem dietę na 20 dni. Podobała mi się żywność na wyjściu, więc całkowicie zrezygnowałam ze słodkich, tłustych, słonych i wędzonych potraw. Jestem zadowolona z wyniku: w 2 tygodnie schudłam 10, 5 kg. Za sześć miesięcy ponownie użyję tego systemu odchudzania.

Druga recenzja, kobieta, 28

O tej technice dowiedziałem się 2 lata temu. W tym czasie ważyła 107 kg, przy wzroście o 164, liczba ta jest krytyczna. Były problemy zdrowotne i nie byłem zadowolony z wyglądu. Jej znajomi nie potrafili doradzić skutecznej diety, więc postanowiła skonsultować się ze specjalistą. Lekarz zalecił próbę schudnięcia za pomocą japońskiego systemu odchudzania. Długa lista zakupów początkowo przerażała, ale dietetyk uspokoił i szczegółowo wyjaśnił dietę.

Przez 7 dni zajęło 5 kg. Dania z menu są obfite, zjadłam jedną porcję. Na początku wystąpiły lekkie zawroty głowy i lekkie rozstrój jelit. Skutki uboczne zniknęły same. W tym samym czasie przyjmowała jedzenie. Drugi etap odchudzania był łatwy: nastąpiła lekkość, poprawił się wygląd i ogólne samopoczucie. Dzięki diecie rzuciłam palenie i całkowicie zrezygnowałam z alkoholu. W okresie uwalniania poszło 13 kg. Od 1, 5 roku odżywiam się prawidłowo, pływam i biegam, moja poprzednia waga nie wróciła.